当我接送小儿安昌去哈定小学时，一边走路，我两手同时各玩一对健身球。许多过往的行人以及哈定小学的老师、家长及小朋友们都为之侧目。许多人问我这是干什么的，或者要我教他们如何玩法。第十一教室及第十三教室的两位老师还特地安排了一场聚会，让我在二十分钟内为小朋友们讲解及示范。这两班的小朋友是从幼稚园到二年级的。七年前我曾作〈健身球念佛〉一文，以提倡此种运动，并将之译成英文，赠阅大众。经过十馀年的修习，我对此道已有更多的体验及心得可以提供大家参考，因此将旧作加以增益，而成此篇。手、脚及耳朵这三个部位都与全身其他各部有反射作用的关连，因此有以按摩或针灸这些部位来治病或保健的。我并不通达这些学问，只想利用这方面的基本常识来保健。一般人大约也和我一样，虽不能深入了解，却希望能得些实际的好处，因此我把自己摸索所得公开，献给非专家的大众。
在拙作《一曲十弹》书中，有一篇〈石头路上好经行〉。这篇文章不涉及专门而复杂的脚底按摩法，只介绍借步行石路而自然得按摩效果，还建议边走边念佛，使调身与修心合一，效果更佳。本文也是不提手部按摩，只推荐健身球运动，以期大家「不知亦能行」，自然得按摩之效果。当然，健身球与念佛同时进行，也易达到身心专一的境地。
健身球的操练原先是由明朝的一位功夫师傅所传授的。至今依然是知名的保健运动，并且已经流传到了西洋。在中国有些地区这可是盛行的玩艺儿。特别是在河北的保定，走在街上，到处可见手中玩球的人们。这也难怪，因为此地便是健身球的发源地。
健身球运动是将两个等大、等重的圆球放在一手中，然后以五指将两球旋转，不停地移动位置。有的人会觉得顺时钟方向转球是自然的，有的人则觉得逆时钟方向才顺手。就这一点而言，人的手似乎可以区分为两类。这种天生的分别是因人而异的；每个人要自己试试才知道。最好先练习顺手方向的转球，等到有些熟练了，才再加练逆向的转球。初学者最好只练单手玩球，而交替练习使用左、右手。等到两种转向都熟练了，就要将球顺、逆时钟方向交替旋转。如此互补运用可以充分发展手掌的潜在功能。经由这样柔和的运动，十指渐渐练得十分灵巧，而全身松驰有若感受一波波的轻抚。
在旧金山的中国城可以找到健身球，依质地分为金属、景泰蓝及玉石三种。球的大小有四、五种。金属及景泰蓝球都是中空而含藏音板，并且一对球分藏两种音板，互相调和。据说练球听音可以调心。《楞严经》里提倡的「观音圆通」法门，也可以用上。
开始练习时我用小号的金属球，因为不灵活的手指玩不来大球；又因为时而掉球，用金属的比较不会摔坏。我是两手各玩一对球，同时练。双手自然地都是将球由姆指经中间三指，向小指方向转动，也就是说，右手逆时钟，左手顺时钟。反其道而行，则十分笨拙，原来双手从未如此使用过。我发现玩健身球令我在双手的使用上，开扩了一个新的领域。
在飞机上或其他公共场所玩健身球，恐怕声音吵到邻座的人，我便买了一对实心的玉石球。到底还是天然的质地好些，玉石球在手中更觉舒服。有时玩金属球会有静电的感觉。景泰蓝球摸起来并不舒服，所以我没试用。
练了一些时日后，就觉得小球浑如无物，得改用较重的大号球才舒适。运球时，除了手部可以觉受有那些地方不顺畅，玩久了，有时身体其他部位也同时感觉其影响。每当读书、写作累了，我就起来走走，手中玩著球，很快就使身体恢复了松软的状况。有时我还一边手中玩球，
一边赤足走在石头路上。（被太阳晒暖的石路，赤足走起来真舒服。）
在浸淫此道十余年间，我逐渐察觉：玩健身球时，下臂、上臂，甚至连同后背与前胸也都微妙地配合着在动。起初是在练习了好几个月之后，才感觉到下臂也在运动，因为那时下臂已经不如以往的僵硬了。久久之後，才渐渐感觉上臂也在运动。长年的练习之后，才感觉到背部也在运动。现在则是能感觉连胸部也有微动。当然，最显著的感觉是两手皆整体在动着。正在转球时，我觉得石球是柔软的，而十指灵巧，运转不息，犹如自动。
健身球是很好的运动，动作柔和，久玩不累，使人灵活，促进全身血气顺畅。又不需要昂贵或占地方的装备，随时随地可以操练，男女老少都可把玩。对于老人及有些局部残障的人更是适宜。各种行业的人因为长期使用一种姿势与某些部位，而易形成职业病，如果利用健身球不时调节，应该是经济而又实惠的抒困之道。常玩健身球，保持血气的顺畅运行，应可预防关节炎，又使手脑皆较灵敏，应可防止老年之痴呆。也有好动的小孩在练习健身球后转为沉静。好处说不完，大家最好试试。
现在我双手同时各玩一对球，可以随意改变方向，使两对球同方向或逆方向旋转。据说练习久了，还可以加到一手三、四球。玩熟了，还可以配合其他运动，例如韵律体操或者踏着太极拳的步法。我还将之与背向行走配合。背向而行使我运用到一些平生罕用的肌肉。并且，由于需要转头向背后看路，便可顺带轮流向左后及右后转头而运动脖子。这样看路，变成向所有方向都看，颇有开展视野之效。遇到长途坐车或飞行，我都带着健身球，随时用来运动调节。家人亲友，不分老幼，我都告诉他们练健身球的好处，还为家人买了球。
任何运动都忌心中杂乱。心中纯一，万事好办。练健身球时，心中不断念佛，则易达到身心的纯一、和谐及灵活。已经念佛多年，有志常念直到往生净土的佛友，也许可以不用念珠计数，而改用更圆满、灵活的健身球运动，来促成身心的一致。至于基督教徒，则可以配合持念耶稣的祷文：「主耶稣，神之子，恩光降临带罪的我」。
当健身球正在旋转时，旋转不停是「常」，移动不住是「无常」，正好可以用来说明佛法所谓「不落两边」的意思。事物本身并非一偏之见所能局限；我们不要被自己的成见所缚，而远离了真实。
有缘见闻此篇者都感兴趣而练习之。我深觉此法裨益身心，愿修习者同享此种觉受，而有过之。如果在坊间一时找不到健身球，可以用任何两个等大、等重的圆球，或者两个胡桃来代替，而开始练习。
作者：林钰堂
发表于 2018-12-5 23:53:17
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