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安邦说 - 八段锦，练习时长，重复次数 原创张安邦师父 张安邦 2023-08-09 11:27 发表于江苏 上周某天，早课我就是一壶茶、一部经、一遍八段锦，慢慢悠悠一小时—— 为此，我还发了条朋友圈，很快就有朋友留言，练八段锦，能发财么？ 确实，读经很多时候是趋利避害，能发财自然更是好事一桩；练八段锦和发财的联系，应该是因为这套功法中有“八”的缘故，八与发谐音，这看似一件搞笑的小事，却让我联想到八段锦的每一个动作，到底要练几遍合适的话题。 八段锦自古有之，传承不同，练法略有差异，但是殊途同归，至于练习的次数也是各有规定。 但是不管如何的规定，我觉得都是运动量的问题，对于初学者，如果又体弱，甚至作为病友的康复来用的话，有些动作可能一时难以到位，甚至连练习的次数都要打折扣，跟着老师后面，累了就主动休息，不完全跟随动作频率，要对自己负责，因为“身体是自己的”。 随着身体的康健，动作慢慢到位，其实动作到位还是很难的一事，就看你用什么规格来要求了，最初我是去仙林中医教拳，看到别人打，就跟着后面比划，动作要求并不高。后来因为武馆在新街口，离南中医本部及中医院都近了，就又跟着比划起来，算是中医版吧，都是老教授带打，有时候是不认识的朋友带打。 再接着就是我的太极拳师父，会把八段锦作为热身，我也跟着练习，他的八段锦运行路线就有很多类似太极圆滑的过渡动作，也让我对身体的运行有了一些新的感知。 再到后来因为比赛，接触国体版，动作规格想拿高分，还真的正儿八经的练着。 我发现，八段锦越来越像太极拳的发展轨迹，国体版的普及，引出了很多民间版本，就像最初二十四式太极拳的普及，很多学习二十四式的太极小白，后来也逐渐引发了对陈杨吴孙武各式太极拳的兴趣，想想，这个推广传统文化的路子，真的是高人设计的，绝非民间武人的脑子一热或天才思路。 回到问题本身—— 八段锦每一段动重复几次？ 我曾经建议除了背后七颠百病消这个约定成俗外左， 右对称就六遍或八遍，一来对称，二来吉利，六六大顺； 八遍运动量就大一些，就跟朋友戏称的发财联系起来了； 十全十美也未尝不可，看你的体力和时间而定，尊重身体的具体需要即可！ 不是左右对称的动作，我个人觉得可以做单数，比如都统一为七遍，身体素质差的可以三遍起步，逐渐过渡到五遍，七遍，甚至九遍。 这样单数和双数都有了，符合我们传统文化里的一些讲究，八段锦的文化内涵挖掘的越多，越容易让练习的人重视，重视以为对老祖宗传下来的东西够虔诚，重视了才会好好练，好好练才能练好身体。 最后聊聊每段动作保持多久的问题—— 其实就是每段动作的定型动作的停留时间了，杨柏龙教授曾说过八段锦是桩中行，行中桩。老人家总结的很到位，其实八段锦每个定势动作都可以作为独立的桩功来练习，也就是肌肉保持定势动作不变，抻筋拔骨也好，练习平衡也罢，配合呼吸、意念，都是不错的练习手段。 八段锦里的东西，真真切切去挖掘，绝非国体版比赛的动作这么简单，有很多东西可以玩，国体版只是普及的最佳方式，类似太极拳中的二十四式。 记住张安邦的话“每个人都有自己的八段锦”，饮茶适口为佳，练功也是适合自己的才是最好的，一切都是刚刚好，刚刚好的这个度，只有自己个才知道！ 我在传播八段锦的过程中，也曾跟办公室的工作族打交道，他们时间、场地有限，有时候，我就开运动处方，比如五十肩了，就让他练“两手托天理三焦”，只练这一个动作，坐着练也行，多练几遍，有的就说了练了几十遍，确实很有效果。 也有老年人，平衡需要加强，我就让他“背后七颠百病消”多做几遍，颠个十遍八遍，他还不过瘾，这些都是练习中的灵活操作。 你比如说，我教大家练习时，有一个动作可能暂时掌握的不好，我就反复带他练习，个把小时下来，这个动作练了几遍，没数过，但是看这一身汗，就知道了。 所以，很多事，有定数，又没定数。 最后用《金刚经》的三句意结束今天的话题—— 张安邦说，是做八遍，即非八遍，是名八遍！
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发表于 2023-8-9 19:39:50
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